从卢龙到拉萨：行程规划与旅行攻略

第一部分：行前核心准备

时间建议：推荐5-6月或9-10月出行，气候适宜，避开雨季与严寒。

证件准备：身份证必备。中国公民前往拉萨无需边防证，但若计划前往珠峰大本营、阿里等边境地区，需提前在户籍地或拉萨办理。

高原适应：提前1-2周停止剧烈运动，可考虑服用红景天。抵达后避免立即洗浴、饮酒，行动放缓，备好布洛芬（缓解头痛）及葡萄糖口服液。

第二部分：大交通方案选择

方案一：火车进藏（推荐）

此方案性价比高，且能逐步适应海拔，欣赏青藏铁路沿途风光。

1. 卢龙至北京：乘坐高铁或动车前往北京（约2-3小时）。
2. 北京西至拉萨Z21次：当晚从北京西站出发，历时约40小时，次日傍晚抵达拉萨。建议购买卧铺票。

方案二：飞机进藏

适合时间紧张的旅行者，但需注意预防高反。

1. 卢龙至北京：先抵达北京。
2. 北京飞拉萨：航班直飞拉萨贡嘎机场（约4.5小时）。可选择上午航班，以便下午适应休息。

第三部分：拉萨及周边经典行程规划（7天6晚）

Day 1-2： 抵达与适应

入住拉萨市区（八廓街或布宫附近）酒店，务必静休适应。可缓慢散步至八廓街，感受氛围，但避免过度劳累。晚餐选择清淡藏餐或川菜。

Day 3： 拉萨市区核心文化之旅

• 上午：参观布达拉宫（需提前1天通过官方小程序实名预约）。
• 下午：游览大昭寺，随后在八廓街顺时针转经，体验藏式风情。
• 傍晚：前往药王山观景台拍摄布宫全景。

Day 4： 拉萨市区深度游

• 上午：参观西藏博物馆（了解历史与文化）。
• 下午：前往城西的罗布林卡（夏宫）游览。
• 晚上：观看《文成公主》实景剧（季节性演出，需提前查询）。

Day 5： 圣湖纳木错一日游

报名当地可靠旅行团，前往纳木错。路程较远，单程约3-4小时，但景色绝美。当日返回拉萨住宿。

Day 6： 羊卓雍措一日游

前往西藏三大圣湖之一的羊卓雍措（羊湖），路程约2小时，可环湖部分路段，下午返回拉萨。

Day 7： 返程或继续旅程

根据时间，可选择从拉萨飞回北京，或乘火车返程。若时间充裕，可考虑延伸至林芝或日喀则。

第四部分：实用贴士与注意事项

• 住宿：拉萨酒店设施齐全，优先选择供氧酒店。
• 饮食：藏面、甜茶、牦牛肉可尝试。同时也有大量川菜馆。
• 礼仪：进入寺庙需脱帽、衣着得体，未经许可不拍摄佛像和信徒。
• 安全：尊重当地文化，避免谈论敏感话题。保管好个人物品。
• 预算：往返大交通（火车硬卧）约1500元，拉萨期间日均花费（食宿游）约400-600元。

这份攻略旨在为您提供清晰的旅行框架。西藏之旅不仅是风景之旅，更是心灵之旅，请带着尊重与开放的心去体验。祝您旅途平安，扎西德勒！